週一回程度のテニスやゴルフ、または野球等を準備運動も殆んどせず、直ぐにゲームに熱中する人がいます。
その結果、筋腱断裂、捻挫、骨折、または、テニスエルボ、腱鞘炎などの障害を起こして却って次の日からの仕事に支障を来たすことになるのです。
身体を動かすことは血行をよくし、細胞の活性化を促し、身体を若く健康に保つことですが、その方法を誤ると却って害になります。
労働からくる疲労はスポーツで取り除き、スポーツの疲労は休息をとるのが基本です。
そこで容易にできる運動としてラジオ体操をお勧めします。
ラジオ体操と聞くと、つい簡単に思いがちですが、身体が軟らかかった子供のころのつもりで、固くなった大人の身体でこれを正確にこなそうとすると、それは大変なもので次 の日には筋肉痛が起きるほどです。
健康づくりは、あせらず気長に楽しくやりましょう。

健康ワンポイント
・子供のスポーツは程々に。
・未発達の子供の骨に、激しい訓練と無理なウルトラＣは禁物。
・骨、関節の発達段階に応じたトレーニングが理想的。

★ 健康ワンポイント 原因不明の骨の痛みには、まず病院でレントゲン診断を、骨の痛みは骨折のほか、腫瘍や代謝障害からも起こります。
一度レントゲンを撮ってもらって確かめましょう。最近では、骨シンチグラフイーといって骨の活動性をみる検査があり、たちどころに骨の異常が発見できます。

骨粗鬆症と言うと、お年寄りだけのものと思いがちだが、若い女性でもかかる危険性は高いために、日ごろから年齢に応じた適度な運動と、バランスのよい食事(カルシウムの多い食物を摂取)と、太陽にあたる(ビタミンＤ)をとることに心掛けることが大事です。
骨粗鬆症は自覚症状がないので骨折するまで気づかない人が多いのが現状です。

地域の保健センターで骨の検診、骨量(骨密度)測定を受けるなど、自分の骨の健康に関心をもつことが予防の第一歩です。
健康ワンポイント 　あなたの健康を守る秘訣は
1、 一日30種類の食品を摂取
2、 適度の運動
3、 精神的なゆとりをもって楽しく暮らすことです。

滑る前の準備運動と滑った後の疲労を早く取る体操が大事です。
スキー場では、滑り始めと終り（統計的な時間は午前１１時頃と午後４時頃）に、ケガが多くなっています。
遠距離を、車や夜行列車に長時間揺られて着くスキー場は寒冷地です。
外気に触れた筋肉は体温の放出を防ぐため、急激に収縮し血管も同じです。
身体は睡眠不足で反応は鈍く、スポーツをする体調ではありません。
そこで、気分を和らげ緊張を取り除き、眠っている筋肉を目覚めさせるため柔軟体操を行います。
その後ゲレンデに臨む事が、ケガを防ぐことになります。

こまめに休憩を取り、疲れを蓄積させないことです。
筋肉が疲労すると、柔軟性や瞬発力が失われ、注意力が散漫になり事故の原因になります。
滑った後は、入浴で筋肉をほぐし、ストレッチングをよく行います。
アフタースキーは程々にして睡眠をよく取り、明日のスキーに万全の体調で臨む事です。

くれぐれも次の日から毎日病院通いという事になりません様に。

あとから現れるむち打ち、急に首が前屈したりしたために起こるものです。
交通事故に多く、すぐに症状は現われず、２時間後位から２４時間以内に現われ始め、耳鳴り、どうき、指先のシビレなどの神経症状が起こります。
安静にして早く専門医の診療を受けましょう。

症状は
1　肘外側の疼痛、熱感、圧痛
2　上腕または前腕外側への放散痛、手関節の脱力感
3　手関節の抵抗下での自動的伸展(背屈)で、疼痛の増強または誘発

治療法は
初期には冷湿布、安静固定し、痛みを起こさせるスポーツや作業などを中止し、漸次患肢の血行促進を図る手技や物理療法を施します。
疼痛が緩解したら等尺性運動から等張性運動、漸増抵抗運動、他動的筋伸長運動を行い関節の柔軟性を確保します。
また、全身の体力低下を予防する運動や身体の柔軟性を維持させる運動を常に行うようにします。
いろいろな動作から起きるため再発を繰り返すことがあります、そして腱の退行変性、筋組織の弱さ、関節の柔軟性の欠如、反復動作の時間の質と量、使い方の間違いなどが関係しているようです。

スポーツや作業を身体の能力レベルに合わせて、適正な運動や作業態様、または日常生活動作に気おつけ、予防につとめることが大切であります。

又、肩こりは、世界的に観ても日本人に多く見られ、そのため、重荷を双肩に荷なう、肩の荷をおろす、肩なし、肩をおとす、肩をいからす等、生活の中に肩で表す言葉も多く見られます。
重い頭を支えている筋肉中の血液の酸素の量が何らかの原因に依り、少なくなり(血行不良)、筋肉中に乳酸が増加、その結果、筋肉が硬結状になり、本来の特性である柔軟性を失い、色々な不定愁訴が発生する状態、それが肩こりです。

面白い事に、肩こりにはタイプがあり
1　肩こりがあり、それを感じる人
2　肩こりがあるのに、まったくそれを感じない人
3　肩こりがないのに、「凝っている」と感じる人
この3つにわけられます。

肩こりの原因は、精神的ストレス、高血圧、低血圧、狭心症、胃腸障害、太りすぎ、やせすぎ、眼精疲労、緑内障、不良姿勢、虫歯、耳やのどの疾患、慢性関節リウマチなどが上げられます。

肩こりの予防は
1　重大な基礎疾患がかくされていることもありますので専門医に診ていただきましょう。
2　イライラやくよくよしたりしないように、常に精神的安定を心掛けましょう。
3　全身を動かす運動と休息の組み合わせに心掛けましよう。
4　不自然な姿勢を長時間取らないで、正しい姿勢を心掛けましょう。
5　あまりかかとの高いくつ、きゅうくつな靴をはかないよう、はきものに注意しましょう。
6　座っているときも、椅子の高さ、証明にも気を付けましょう。
7　寝具については敷き布団は固めのものを使い、枕の高さにも気を配りましょう。

肩こり体操としては、こっている筋肉、緊張を続けていた筋肉を動かす体操をして、筋肉の血液の流れを良くし、筋肉の硬さを解きほぐしましょう。
ジョギング、ストレッチング体操、ヨーガ、太極拳、エアロビクス等、効果のあるものなら何でもよい。 肩の力の抜けた状態がベストです。

筋肉がゆるめば血管もゆるんで、血液の流れがよくなり、老廃物も取り除かれますし、酸素や栄養もたくさん送りこまれ、肩こりもよくなるというわけです。
心身をくつろがせる衛こそ、現代をうまく生き抜く最善の知恵ではあるまいか。 皆さん、短い人生、肩を張らずに楽しく生きようではありませんか。

ぎっくり腰は筋ちがいの一種で、筋肉を極度に使ったり、ひどく伸ばした時に、筋肉を構成している筋繊維や結合組織、また腱などが傷ついて内出血を起こし、動かなくなったものです。
ぎっくり腰を何度も繰り返して起こしていると、椎間板ヘルニアになりやすいので要注意です。
また、腰痛には、腰椎のうちの第四腰椎と第五腰椎の間にある椎間関節をひねって捻挫を起こす場合と、腰椎の周りにある筋肉が捻挫を起こす場合とがあります。
また、まれには椎間板の中にある髄核が飛び出してしまう、前述の椎間板ヘルニアを起こすこともあります。

痛みが出たら、まず安静を保つことです。
初めの安静が大切で、初期の不養生のため病状が長引くことがあります。
治すには、腰を丸めるなど、自分にとって楽な姿勢で横になるのがよい、仰向けの場合は、膝の下に毛布を丸めたものを支えにして寝ます。
筋ちがいを起こした腰の筋肉のところが、赤くなっていたら、冷やすことです、そうでない時は、お風呂に入るなど、体全体を温めるのもよいと思います。
二、三日でひどい痛みは治まり、二、三週間で全治するので、余り神経質に心配することはありません。
念のため、痛みが静まったら専門医に診てもらう方が賢明です。

予防法としては、普段からよく体を動かすことです。
屈伸など、体の筋肉を伸び縮みさせるストレッチ運動をすることです。
うつぶせに寝て両腕を頭の後ろで組み、胸をそらせた状態を一分間続けるとか、仰向けに寝て腹筋運動を繰り返すのも効果的です。
激しい運動でなくとも、ちょっとした動作で腰痛を起こすことはある、背筋や腹筋の弱い人は日ごろからよく体を動かすとよいと思います。

骨折しているかどうかわからない時は、骨折していると考えて手当をしておきましょう。
1　骨折部を安静にします。
2　 副子(添え木)を当て、動かないように固定します（副子は、長さ、幅、硬さの十分にあるものを使い、上下の関節を含めて動かないように当て、三角巾、手拭などでしばります）。
3　副子を当てた後、出血や腫れのために血行障害を起こすこともあるので、約３０分おき位に、しばり具合を調べます。
4　痛みの激しい部分を氷袋やアイスノンなどで冷やしましょう。
5　傷のあるときは、傷口は洗わず、清潔な布やガーゼをあてます、突き出している骨折は押し込まないようにします。(空気中のばい菌が入ってしまうためです)
6　取り扱いや運搬に注意して、専門医への診療を受けましょう。

捻挫は、冷やして安静に、手首、指、膝など、関節がはずれかかって、もとに戻ったものです。
1　やたらにもんだり、さすったりしないことです。
2　患部を冷水または氷のうで冷やします。手は吊り、足は座布団や枕の上に高くし、包帯や三角巾で固定し安静にします。
3　骨折も同時に起こしていることがあるので、十分に注意しましょう。
4　患部を動かさないようにして、早めに専門医の診療を受けましょう。

打撲(強いうちみ)は、頭、胸、腹を強く打った時は、痛みや他に異常がなくても、必ず専門医の診療を受けましょう。
事故者が元気でも脳内出血や内臓出血の可能性もあり、急に容態が悪化する場合もあります。
元気すぎたり、不安がったりするときは特に注意しましょう。
手足の小さなうちみ以外は、大事をとって、医療機関へ行きましょう。
1　軽い打撲の時は、特に手当の必要はありませんが、冷やすと楽になります。
2　ひどい打撲の時は、骨折や内臓損傷のおそれがあるため、早急に専門医の診療を受けましょう。

１　慢性関節症はなぜおきるのでしょう

(１)　膝間関節の負担増
５０歳ぐらいを境に筋肉が弱まると膝に負担がかかり、血行不良(冷え)、過激な運動や動作、過重量、栄養のアンバランスなどが重なりますと膝軟骨の部分的分解が始まります。
(２)　活性酸素の放出
剥離した軟骨部分を処理するためにマクロファージ(大食細包)や好中球が関節腔中に集まり、活性酸素や分解酵素を放出します。
(３)　滑膜と軟骨の損傷
活性酸素により滑膜が損傷を受け、これにより関節液が分泌されなくなり、さらに軟骨がこわれます。
(４)　炎症から慢性関節症へ
組織破壊の悪循環から炎症による腫れ、痛みが激しくなり、慢性化します。

２　慢性関節症の予防と治療

(１)　手技療法
★ 膝、腰、下肢等の働きを調整することにより関節の負担を軽くします。
★ 血液循環の改善により細包に充分な血液が供給されます。
(２)　栄養療法
★ 修復を要する滑膜や軟骨の細胞は、より多くの栄養分や活性物質を必要とします。(活性物質・・・・ボーンマロー他)
(３)　自己管理
★ 重い荷物を長時間持たない、体重を減らす、冷やさない、激しい運動をしない等、自己管理も必要です。 膝を軽く動かすだけで関節液は軟骨に栄養分を供給します。
※ 慢性関節症は軟骨が破損されていますので、少なくとも３ヶ月から６ヶ月の修復 期間を要します。
※ たんぱく質、ビタミン、ミネラルを含んだ日常の食事と栄養補助食品は、細胞の栄養、活性化、活性酸素の除去等、多種多様の働きがあります。

栄養補助食品　レッド・マローボーンＣa
明治製菓グループ　株式会社メイプの 委託販売を塚田接骨院で行っています。
御希望の方は当院までおいでください。 TEL　０３―３９９６―０３９７まで。
その他に、フラクトオリゴ糖もございます。

なぜ関節に水が溜まるのかというと、関節液の分泌と吸収のバランスが崩れ、分泌過多にかたよったことからです。
膝関節は関節包で包まれていて、この関節包の内側を覆っている滑膜からは常に関節液が分泌され、また吸収されている、このバランスが炎症によって崩れて関節液が溜まるのです。

炎症の原因としては、軟骨が変形し、骨のとげが出来るためと、大腿骨と脛骨の支軸のずれで、Ｏ脚やＸ脚になり膝関節のガタツキが起こる。
また、痛みをがまんすると、どんどん筋肉がやせてますます痛くなります。
溜まった水はどうなるかというと、関節液の分泌と吸収のバランスが元に戻る、つまり膝の炎症がなくなれば水は自然になくなると言う訳です。
どんな時に水を抜くかというと、水が特に多く溜まり、膝の曲げ伸ばしに支障をきたす時に専門医に診てもらいましょう、(膝周囲の靱帯がのびてしまい、ますます膝のガタツキが大きくなるため)です。
このような時には筋力のないガタツイた膝で無理に歩くと、関節がますます痛くなります。

まず筋力トレーニングから始めて脚力をつけ、少しずつ歩くようにしましょう。
大腿骨と脛骨の支軸のずれを矯正するには、歩き方を整えるのと足底板を入れる。
膝のガタツキを止めるには、大腿四頭筋(太ももの筋肉)の訓練を行い筋力を強くする、それには、少し高めの椅子に座っての膝の屈伸運動をお勧めします。

アキレス腱が切れたら副子(添え木)をして医療機関へ行きましょう。
急にはげしいスポーツなどをすると起こります。
また、中年以上の人だと、はげしくなくても切れてしまうことがあります。
1　絶対に立ったり歩いたりしないようにします、腹ばいになり、足の甲をできるだけ床 面につけるようにし足先をのばします。
2　副子(添え木)を使ってすねから足先まで固定します。
3　動かさないで、早々に専門医の診療を受けましょう。